季節の変わり目のこの時期は、風邪やインフルエンザ、花粉症、それに加えて今年はコロナウイルスの流行もあって、体調には気をつけたいですね。体調を崩したら、体を休めて必要に応じて病院を受診するのが一番ですが、ちょっとだるい、喉が痛いなどの軽い不調のときは生姜やハチミツなどをお茶に入れて飲む、といった簡単なケア（手当）をしている人も多いのではないでしょうか。簡単にできて、楽になったりリラックスできれば嬉しいですね。
今回は、スペインでも取り入れられている簡単なナチュラルなケアのレシピをいくつかご紹介します。スペイン語のボキャブラリーの説明付きです。ただし、効能や効果についての責任は負えませんので各自の判断でご利用ください。
■レシピ1
・適する症状：咳、鼻詰まり、呼吸器系の不調
・材料：医療グレードの100％ユーカリ精油
・方法：ディフューザーに2､3滴精油を入れて、香りを楽しむ
＊咳：tos、鼻詰まり：congestión nasal、呼吸器系：el sistema respiratorio、精油：aceite esencial
■レシピ2
・適する症状：花粉などの季節的なアレルギー。免疫系と呼吸器系の不調に働きかけます。
・材料：ココナツオイル スプーン2杯、ハチミツ スプーン2杯、ターメリック スプーン1/2杯、レモン汁 スプーン1/2杯
・方法：材料を全部よく混ぜて、3時間ごとにスプーン1杯ずつ飲む
＊アレルギー：alergia、スプーン1杯の～：una cucharada de～、ココナツオイル：aceite de coco、ハチミツ：miel、ターメリック：cúrcuma、レモン汁：zumo de limón
■レシピ3
・適する症状：風邪の頭痛や呼吸器の違和感
・材料：生姜 スプーン1杯、レモン汁 スプーン1/2杯、ハチミツ スプーン1杯、水 適量
・方法：水を沸騰させ、他の材料を入れてよく混ぜて飲む
＊頭痛：dolor de cabeza、風邪：catarro、生姜：jengibre、水を沸騰させる：hervir el agua、混ぜる：mezclar
■レシピ4
・適する症状：アレルギーや風邪などによる目の不快感
・材料：マンサニージャ（カモミール）の茶葉 スプーン2杯 またはティーパック1つ
・方法：水を沸騰させて、茶葉またはティーパックを入れてしばらく置き、必要なら濾す。冷蔵庫に入れて少し冷やし、コットンをお茶に浸してまぶたの上に置く。
＊マンサニージャ（カモミール）：manzanilla、ティーパック：sobre de té、コットン：algodón、浸す・濡らす：mojar
いかがでしたか？どれも簡単にできそうなレシピだと思います。マンサニージャのお茶はスペインではよく飲まれていて、お腹が痛いときや風邪気味のとき、眠れないときなどにもよいと言われています。よかったら試してみてください！
